14岁男生长高关键期,兰墨赭主任教您科学助力!

生长发育科

　　14岁男生长高关键期,兰墨赭主任教您科学助力!14岁男生正处于生长发育的关键时期，骨骼还未完全关闭，是个子冲刺的黄金期。但一些家长和男生由于担心身高发育缓慢而焦虑情绪，其实科学助力才是重点。

　　14岁男生长高关键期,兰墨赭主任教您科学助力?郑州华医大医院儿科主任兰墨赭，相结合诊治经验，给大家整理好用怎样才能长高，把握住成长核心。营养成分是身高发育物质基础，14岁男生代谢旺盛，必须保证营养搭配且充裕。

　　蛋白质食物必不可少，牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，可以为骨骼生长带来原材料；钙是骨骼专利成分，豆类食品、奶制品要经常吃，组合晒太阳促使维他命D生成，助力钙元素；锌可以促进生长激素分泌，坚果零食、贝壳类可适当补充。

　　另外，避免长期葡萄糖高糖饮食，避免肥胖抑止生长激素分泌。科学锻炼可以直接推动生长激素分泌，加快骨骼发育，选好运动非常重要。

　　弹跳类运动是什么优选，跳绳、篮球、摸高的，每一次30-40min，每星期3-5次，可以有效刺激性骨骺软骨繁殖；屈伸类健身运动如游泳、做俯卧撑，作用拉伸脊柱和四肢，改善体态。

　　尽量避开过多负重训练，这种运动易压迫骨骼，反而会影响生长发育，适度、规律性运动才是重点。生长激素分泌有独立基本规律，主要体现在晚间浅睡眠时，特别是睡觉后1-2小时分泌量陡增。

　　14岁男孩子每日需保证8-10小时睡眠质量，且尽可能在夜里10点之前入眠，让睡眠节奏感符合激素水平基本规律。

　　临睡远离电子产品、电脑等电子产品，防止蓝光影响入眠，构建清静、昏暗的睡眠习惯，提高睡眠质量，持续释放生长发展潜力。除开饮食搭配、运动睡眠质量，质量把控也要注意。维持愉快情绪，长期抑郁、负担抑制了生长激素分泌；

　　每星期测身高，密切关注生长发展趋势，若三个月内生长周期不够2cm，需警惕并到正规医院；避免盲目吃长高产品，这些产品大多失效，可能会干扰内分泌，危害生长发育。

　　14岁男生长高发展潜力依然在，科学养护比盲目焦虑情绪更为重要。14岁男生长高关键期,兰墨赭主任教您科学助力!郑州华医大医院儿科兰墨赭主任队伍，可提供专业生长评估与多样化辅导，为孩子避开问题，一直在成长敏感期平稳长高。